Февраля 2017

Питание и тренировка Дуэйна Джонсона!
Вернуться в категориюРуки по 50 см, 127 см обхват грудной клетки и 89 см талии – такой силуэт из груды мышц тяжело спутать, особенно если ты звезда Голливуда. В этом кратком обзоре мы расскажем, как питается и тренируется Дуэйн «Скала» Джонсон.
Питание Дуэйна Джонсона
«Обычно у меня семь приемов пищи в день» - говорит Дуэйн.
«В плане питания я очень организован и готовлю все заранее и на весь день. Количество белков, жиров и углеводов зависит того, какую цель я преследую на данный момент.
Утро у меня начинается с говядины и овсянки. В течение дня я ем курицу, стейки, яичные белки, овсяную кашу, брокколи, рис, спаржу, запеченный картофель, листья салата, перец, грибы, лук, а также казеиновый протеин.»
Для поддержания массы:
Углеводы: 369 г
Белок: 246 г
Жиры: 91 г
При наборе мышечной массы:
Углеводы: 425 г
Белок: 284 г
Жиры: 105 г
На сушке:
Углеводы: 262 г
Белок: 262 г
Жиры: 58 г
Тренировка Дуэйна Джонсона
«В большинстве упражнений я делаю по 4 подхода и 12 повторов с отдыхом по минуте-полторы. В зал прихожу тренироваться, а не трепаться, поэтому всегда выкладываюсь на максимум своих возможностей.
Больше всего люблю тренировать ноги. Обожаю приятную боль в ногах на следующий день.»
Тренировка Дуэйна все время меняется и адаптируется под его стиль жизни, но в большинстве случаев, она выглядит следующим образом.
Кардио
«Обычно, я делаю кардио 35-50 минут утром. Выпиваю чашку кофе и сразу на тренажер.»
Силовая тренировка
Бицепс/трицепс (4 подхода, 12 повторов)
- Сгибания на скамье Скотта
- Сгибания с гантелями
- Молотки
- Сгибания со штангой стоя
- Разгибания с тросом на блоке
- Разгибания с тросом на блоке из-за головы
- Отжимания на брусьях (1 подход до отказа)
Грудные (4 подхода, 12 повторов)
- Жим штанги на наклонной скамье
- Жим гантелей на горизонтальной скамье
- Жим в тренажере сидя
- Разводка с гантелями
- Кроссовер (1 подход до отказа)
- Отжимания на брусьях (1 подход до отказа)
Плечи (4 подхода, 12 повторов)
- Жим штанги сидя
- Жим в тренажере сидя
- Тяга троса от нижнего блока на среднюю дельту
- Махи гантелей в стороны
- Разводка на заднюю дельту в пек-дек
Спина (4 подхода, 12 повторов)
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга гантели в наклоне
- Подтягивания (1 подход до отказа)
- Тяга вертикального блока (узкий хват)
- Тяга горизонтального блока
- Шраги с гантелями
- Пуловер
- Гиперэкстензия с отягощением
Ноги(4 подхода, 12 повторов)
- Приседания со штангой
- Приседания в гакк-машине
- Выпады со штангой
- Разгибания ног сидя
- Румынская тяга (на прямых ногах)
- Сгибание ног сидя
- Подъем на носки стоя
- Подъем на носки сидя
Категории
Подписаться на рассылку
Последние публикации
-
-
Спортивное питание летом. Программа приема добавок. 19/04/2017
-
-
Креатин для женщин. Почему стоит принимать? 20/02/2017
-
Питание и тренировка Дуэйна Джонсона! 15/02/2017
-
Эффективные жиросжигатели. Как выбрать жиросжигатель? 13/02/2017
-
Программа тренировок для набора массы (рассчитана на 3 месяца). 05/01/2017
-
Как выбрать аминокислоты? 03/01/2017
-
Как выбрать гейнер? 15/12/2016
-
Накачай грудные мышцы с помощью изометрики! 22/06/2016