19
Апреля 2017

Спортивное питание летом. Программа приема добавок.

Вернуться в категорию

6 спортивных добавок для продуктивной тренировки летом.

Чтобы стать лучшим, необходимо использовать любую возможность, даже самое малейшее преимущество. В бодибилдинге это утверждение, как ни в каком другом виде спорта, имеет огромнейшее значение.

В то время как для опытного атлета, обеспечить стимуляцию мышц к росту с помощью регулярных тренировок и индивидуально выстроенных программ, не есть проблема, восстановление – совсем другой «зверь».

Особенно восстановление приобретает большее значение, когда организму приходится приспосабливаться к новым окружающим условиям, в частности, повышенной температуре в летний период.

Восстановительные возможности организма перестраиваются и требуют дополнительных ресурсов, превосходным источником которых могут стать специальные добавки. Но, какие именно? На что стоит обратить свое внимание при выборе спортивного питания для лучшего восстановления летом? Об этом и пойдет речь в нашей сегодняшней статье.

Итак, наша шестерка добавок в порядке приоритетности.

  1. Сывороточный протеин

Как основа питания для роста мышц, среди добавок протеин не имеет равных. А самая легко усвояемая форма протеина, которая часто используется между основными приемами пищи и сразу после тренировки – это белок, полученный из сыворотки. Сывороточный протеин имеет высокую биологическую ценность и очень удобен в применении.

В то время как белок из обычной пищи усваивается более продолжительно и предпочтителен для приема перед сном, сывороточный протеин очень быстро попадает в мышцы и раскрывает свои анаболические возможности в самый необходимый момент.    

Я обычно использую эту добавку дважды в день – сразу после тренировки и после пробуждения до завтрака. Таким образом, я восстанавливаю азотный баланс после нескольких часов голодания. Утром с этой задачей лучше всего справляется сывороточный протеин. Optimum Nutrition и MusclePharm – протеинам от этих брендов я доверяю больше всего и нахожу их самыми эффективными.   

  

  1. Аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками (ВСАА)

С тех пор как я начал регулярно принимать ВСАА я заметил, что мышцы стали значительно плотнее, а восстановление проходит быстрее. Как и другие незаменимые аминокислоты, ВСАА (лейцин, изолейцин, валин), мы должны употреблять вместе с пищей для активной регенерации мышечной ткани и поддержания других не менее важных процессов.

ВСАА в виде добавки крайне удобны, когда нужно получить необходимое количество «незаменимой тройки» сразу после тренировки или между основными приемами пищи.  

Будучи единственными аминокислотами, которые метаболизируются непосредственно в мышечных тканях, ВСАА особенно важны при немедленном восстановлении мышц – после тренировки, а также для подавления катаболических процессов утром в течение дня при невозможности полноценного приема пищи.

ВСАА комплексы от производителей Universal Nutrition и BPI Sports я, испробовав на себе, считаю самыми эффективными.   

  1. L-Глютамин

L-Глютамин – это условно незаменимая аминокислота, которая составляет до 60% всех свободных аминокислот в мышечных тканях и имеет большое значение для их восстановления.

Когда другие ткани организма нуждаются в глютамине (например, для иммунных целей), оны «вытягивают» его из мышечных запасов.

Поэтому дополнительный прием L-Глютамина является необходимым для достижения максимальных результатов в росте мышц и укреплении иммунитета.

Я обнаружил, что наилучший способ приема глютамина – по 5 г 3-4 раза в день вместе с протеиновым коктейлем. 

Наиболее эффективными добавками из этой категории я для себя выделил Glutamine Powder от Optimum Nutrition и L- Glutamine от AllSports Labs.

  1. Креатин

Добавка, которая не теряет своей популярности с начала 90-х годов, применяется для увеличения мышечной массы, силы и выносливости.

Не смотря на разнообразие форм креатина, большинство предпочитает креатин моногидрат, который, по моему мнению, работает лучше всего.

Я лично заметил, что после того как я перестаю принимать креатин мои мышцы не выглядят столь наполненными, а уровень энергии на тренировках снижается.

У креатина два самых важных для культуриста свойства:

- повышает уровень энергии в мышцах, позволяя тренироваться тяжелее и дольше;

- наполняет мышцы водой, что, помимо увеличенного объема, также делает их более сильными.

Хотя креатин производится организмом, его количества достаточно лишь для повседневных основных потребностей, но не для тяжело тренирующего спортсмена.

Чтобы получить 5 г креатина (одна порция из добавки) необходимо ежедневно съедать не менее 1 кг красного мяса.  

  1. Омега 3 (рыбий жир)

Рыбий жир или Омега 3 кислоты крайне полезны для организма любого человека и, в особенности, для спортсмена. Они поддерживают циркуляцию крови, способствуя усвоению белка и углеводов, оптимизируют обмен веществ, поддерживают здоровье сердца.

Омега 3 жирные кислоты можно потреблять из морской рыбы, такой как лосось, к примеру, но далеко не всем по карману каждый день покупать такой деликатес. Кроме того, чистота и качество рыбы также очень часто ставится под сомнение.

С другой стороны, рыбий жир в виде добавки – удобно, легко воспринимается на вкус, концентрированный состав и чистота продукта.

  1. Витамино-минеральные комплексы

Такие комплексы, в отличие от добавок как креатин или глютамин, не являются исключительно спортивным питанием и не влияют напрямую на мышечный рост. Тем не менее, витамины и минералы – это основа для многих процессов в организме, в том числе и мышечной гипертрофии.

Сегодняшние реалии говорят о том, что фрукты, овощи и другие продукты в силу загрязнения среды не способны в полной мере обеспечить организм всеми витаминами и минералами в количестве, необходимом для спортсмена.  

Программа приема добавок на день.

Утром (сразу после пробуждения)

  • 30 г сывороточного протеина
  • 5 г креатина
  • 1 порция ВСАА

 

Вместе с завтраком

  • 1 порцию витаминно-минерального комплекса
  • 5 г L-Глютамина
  • 1 порцию Омега 3

 

С обедом

  • 1 порцию Омега 3

 

Перед тренировкой

  • 5 г креатина
  • 5 г L-Глютамина

 

Сразу после тренировки

  • 5 г L-Глютамина
  • 30 г сывороточного протеина

 

Перед сном

  • 30 г сывороточного протеина
  • 5 г L-Глютамина
  • 1 порция ВСАА
Фильтр
Найдено 5 
Подтвердите
Для того, что бы добавить товар в список желаний, Вам нужно