09
Июня 2016

Основные добавки для интенсивной тренировки!

Вернуться в категорию

Ты отвечаешь что-то вроде: компенсировать недостатки рациона или максимизировать результаты тренировки. Но не забывай еще об одном – повысить результативность во время тренировки!

Для меня это крайне важно. Я тренируюсь тяжело, но всегда люблю сделать и без того интенсивную тренировку еще тяжелее. Я не имею в виду тренировку ног в течение нескольких часов или что-то вроде этого. Я говорю о 10-15 минутах, которые скорей похожи на борьбу за жизнь, когда проверяешь на прочность все энергетические системы организма: молочная кислота переполняет мышцы, а ты пытаешься из всех сил заставить себя сделать еще одно повторение, не говоря уже об остальных подходах.

Подобные тренировки могут сделать тебя сильнее или сломать, если ты не готов к ним. В то время как мультивитаминные комплексы, протеин и др. являются важными составляющими твоего успеха, это не те добавки, от которых ты получишь максимум пользы в тренажерном зале.    

Ниже представлены шесть основных добавок, добавки для выносливости, которые сделают твою тренировку максимально интенсивной.

1. Специальный комплекс из экстрактов овощей

Тебя может удивить то, что я поставил добавку Greens Freak на первое место, но в моем случае, это комплекс, который изменил все. Ежедневный прием комплекса увеличивает силу и производительность.

Комплекс из экстрактов овощей имеет подщелачивающий эффект на организм. Он предотвращает усиление кислотности во время интенсивных физических нагрузок. Накопление ионов водорода вызывает снижение уровня pH в мышцах, в результате чего мышцы быстрее устают, наступает мышечный отказ.   

Рекомендуемая дневная норма: 1 мерная ложка, смешанная с протеиновым коктейлем или предтренировочником.

2. Креатин моногидрат

Креатин самая исследованная добавка, эффективность которой подтверждается на практике миллионами спортсменов ежедневно. Это безвкусный порошок способствует увеличению силы, силовой выносливости, мышечному росту. Также он выполняет функцию буфера pH во время тренировки, что приводит к более быстрому и полноценному восстановлению между интенсивными тренировками.  

Креатин в шести словах: больше повторений, быстрое восстановление, эффективные тренировки.

Если взглянуть на креатин в долгосрочной перспективе, то мы увидим увеличение количества клеток сателлитов в скелетных мышцах. Чем больше клеток сателлитов, тем больше потенциал к росту мышечной массы.

Рекомендуемая дневная норма: фаза загрузки по 20 г в течение 5-7 дней; поддерживающая фаза по 5 г в день.

3. Кофеин

Кофеин – один из самых популярных стимуляторов именно потому, что действительно хорошо работает. Особую ценность кофеин представляет для атлетов силовых видов спорта, поскольку улучшает ментальную концентрацию, выносливость и даже повышает силу.  

Рекомендуемая дневная норма: зависит от переносимости кофеина, но, дозировка по 200-300 мл перед тренировкой доказала свою максимальную эффективность в большинстве случаев.

 

4. Цитруллин

Цитруллин – это аминокислота, которая участвует в синтезе оксида азота (NO). В почках цитруллин превращается в аргинин, который затем образует NO. Оксид азота увеличивает приток крови к работающим мышцам, питая их кислородом и полезными веществами.

Самая популярная форма цитруллина, известная как цитруллин малат, имеет свои уникальные преимущества. Помимо участия в производстве оксида азота, цитруллин способствует выведению аммиака, одного из побочных продуктов во время тренировки.

Малат (яблочная кислота) – мощный буфер молочный кислоты. Вместе с цитруллином они снижают усталость и улучшают аэробную и анаэробную выносливость.   

Рекомендуемая дневная норма: 3-6 г за 45-60 минут до тренировки.  

5. Бетаин

Бетаин представляет собой производной от аминокислоты глицин и входит в состав пшеницы, шпината, свеклы, моллюсков.

Таким, образом, некоторое количество бетаина ты можешь получить из обычной пищи, но при интенсивных тренировках, ты теряешь большее его количество, поэтому так важно восполнять его с помощью добавки.

Во-первых, бетаин способствует синтезу креатина в скелетных мышцах. Также было выявлено, что бетаин существенно снижает уровень лактата (молочная кислота), повышает синтез протеина и увеличивает порог усталости при кратковременных нагрузках.

Рекомендуемая дневная норма от Алекса Савва: 2.5 г перед тренировкой.

6. L-карнитин L-тартрат

Не смотря на то, что аминокислота L-карнитин известна, в первую очередь, благодаря свойству ускорять жиросжигание, она также может улучшать производительность и восстановление.  

Было выявлено, что L-карнитин L-тартрат, самая изученная форма карнитина, способствует накоплению гликогена в мышцах и улучшению выработки АТФ (аденозин трифосфат), что может повышать силу и порог усталости.    

Что касается восстановления, L-карнитин L-тартрат снижает разрушение мышечных волокон и количество свободных радикалов.

Рекомендуемая дневная норма: 1.5-3.0 г.

Оригинал статьи: Алекс Савва - сооснователь бренда спортивного питания PharmaFreak и автор статей для сайта Bodybuilding.com

Фильтр
Найдено 5 
Подтвердите
Для того, что бы добавить товар в список желаний, Вам нужно