20
Февраля 2017

Креатин для женщин. Почему стоит принимать?

Вернуться в категорию

Забудьте об необоснованных доводах, которые говорят, что креатин для женщин это ненужная добавка. Чаще всего это «объясняется» тем, что от креатина женщина наберет слишком большой и нежелательный вес, и вообще, ее «зальет».

Как ученый и женщина, занимающаяся фитнесом, меня раздражает преобладающее мнение о креатине, как добавке исключительно для мужчин. Креатин является самой исследованной спортивной добавкой. Многократно доказано, что он повышает силу, способствует увеличению мышечной массы и оптимизирует производительность независимо от пола.  

Не смотря на все научные доказательства эффективности креатина, многие женщины отказываются от его применения. Я несчитанное количество раз советовала своим подопечным использовать эту добавку и всегда слышала самые разные отговорки. Далее читайте наиболее популярные из них.

Женские мифы о креатине

  1. "Я стану похожей на мужчину"

Все время слышу что-то подобное: «Креатин – это добавка, которую принимают, чтобы набрать много массы». Конечно, когда вы впервые начинаете принимать креатин, то можете заметить незначительную прибавку в весе, но нет никаких прецедентов, доказывающих, что прием креатина женщиной приводит к невероятному росту массы. Поверьте, без специальных препаратов, «Халком» вам не стать!

Набор массы требует больших усилий: высококалорийный рацион с большим количеством белка, тяжелые тренировки и режим. Любой из мужчин, кто пытается набрать массу, особенно мышечную, скажет вам, что это непосильный труд и требует намного больше, чем просто прием креатина.

Признаем, дамы, у нас уровень тестостерона (главный гормон, отвечающий за рост мышц) значительно ниже, чем у мужчин. Поэтому нам невероятно сложно набрать мышечную массу. Даже, если предположить, что мы будем тренироваться и питаться, так же как и мужчины, то все равно никогда не сможем нарастить и половины их мышечных объемов.

Итак, креатин для девушек - это абсолютно безопасная добавка, он не сделает вас похожей на мужчину, но придаст больше сил на тренировке, что поможет в достижении любой цели, которую вы перед собой поставили.

  1. "Меня зальет водой"

Женщины очень боятся этого «побочного эффекта» креатина. На самом деле, исследования и реальные практичные примеры показывают, что задержка воды в организме вследствие приема креатина, у мужчин более выражена, чем у женщин.

У женщин может наблюдаться некая задержка воды, которую натягивают на себя молекулы креатина, но лишь во время фазы загрузки (по 20 г креатина ежедневно в течение 5-7 дней).   

Но нет необходимости использовать фазу загрузки, чтобы креатин имел эффект. Кроме того, после прекращения приема добавки, вся лишняя вода со временем выводится из организма.

  1. "Это не безопасно"

Сразу хочу сказать, что креатин ни в коем его виде или форме не является анаболическим стероидом. О безопасности приема креатина имеется больше научных данных, чем о популярных «женских» добавках вроде CLA, карнитина и глютамина.

Некоторые полагают, что креатин может негативно влиять на работу почек и печени. Сотни исследований доказывают его безопасность. Ни в одном из экспериментов не было выявлено негативное влияние на почки или печень.

Более того, вы наверняка и сами его потребляете, даже не подозревая об этом! Едите мясо или рыбу? Значит, употребляете креатин. Поэтому, рекомендованная дозировка креатина из добавки абсолютно безопасна для женщин.

Какой вид креатина принимать?

Креатин моногидрат – самый исследованный вид креатина, существующий на рынке спортивного питания на сегодняшний день. Тем не менее, существует множество других видов, таких как креатин гидрохлорид, креатин этил эстер, креатин малат и другие. Любой из этих видов креатина будет оказывать положительный эффект на результативность тренировки. Принципиальных отличий между ними нет. Более подробно о каждом из видов креатина вы можете узнать в нашем интернет-магазине на страницах продуктов от американских и европейских производителей.

Какая дозировка креатина?

Я рекомендую принимать 3-5 г креатина в день. Как я уже говорила, нет необходимости проходить фазу загрузки. Придерживайтесь такой дозировки в течение месяца, чтобы наполнить организм запасами креатина и получить максимальный эффект от добавки.

Также нет необходимости циклировать прием креатина. Я принимаю креатин каждый день без перерывов на протяжении последних пяти лет.   

Заключение!

Креатин – это одна из самых недорогих и эффективных добавок среди спортивного питания. Это «рабочая» добавка за доступную цену, которая одинаково безопасна, как для мужчин, так и для женщин. Вдобавок ко всему, креатин можно комбинировать с любым спортивным питанием. Более того, принимая креатин вместе с протеином или гейнером, вы усиливаете его усвояемость, а значит повышаете эффективность.  

Автор оригинальной статьи: Krissy Kendall, PhD (Bodybuilding.com)

Фильтр
Найдено 5 
Подтвердите
Для того, что бы добавить товар в список желаний, Вам нужно