17
Мая 2016

Как выбрать предтренировочник?

Вернуться в категорию

Предтренировочные комплексы являются одной из самых быстрорастущих и продаваемых категорий спортивного питания. Это вполне оправдано, ведь время перед тренировкой является ключевым для обеспечения организма нутриентами, которые помогут выжать максимум из ваших возможностей.

Рабочие предтренировочники могут дать хороший буст в росте силы, выносливости, концентрации и пампе. Однако, существует несчитанное количество предтренировочников с различными составами. Как же выбрать предтренировочник? Ниже представлен некий гайд по выбору эффективного предтренировочника.

БУСТЕРЫ СИЛЫ

Слишком много предтренировочных добавок содержат в себе стимуляторы и больше ничего. Подобные добавки только стимулируют ЦНС, но не обеспечивают организм полезными нутриентами для более продуктивной работы мышц.

Перед покупкой предтреника убедись, что он содержит, по крайней мере, несколько из ниже представленных ингредиентов.

БЕТАИН

Также известна как триметилглицин, эта модифицированная аминокислота способствует росту силы до 25%.  

БЕТА-АЛАНИН

Эта аминокислота формирует дипептид карнозин, который помогает мышцам сокращаться с большей мощью и способен увелиличивать мышечную выносливость.

Одним из способов проверить достаточно ли в вашей добавке бета-аланина – легкое покалывание или зуд кожи, особенно вокруг рта.  

КРЕАТИН

Ты, наверное, удивлен, что я не поставил креатин на первую позицию в списке бустеров силы. Дело в том, что очень многие предпочитают принимать креатин в виде отдельной добавки.

Если это не твой случай, внимально изучи состав предтренировочника на наличие креатина, ведь это один из самых эффективных бустеров силы.

 

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ БУСТЕРЫ

Эта категория не включает в себя стимуляторы. Не смотря на то, что кофеин может повышать мышечную выносливость, «энергетические бустеры» содержат нутриенты, которые повышают выносливость, не воздействуя на ЦНС.  

Убедись, что, по крайней мере, два из перечисленных ниже ингредиентов, входят в состав твоего предтренирвочника.

ТИРОЗИН

Эта аминокислота поддерживает энергетический баланс и не имеет побочных эффектов. Она также может повышать выносливость и ментальную концентрацию.

Организи использует ее в качестве предшественника для выработки важных гормонов нейротрасмиттеров, таких как эпинефрин (адреналин) и допамин.

The body uses it as a precursor to producing several important hormones and neurotransmitters, such as epinephrine (adrenaline) and dopamine.

ТАУРИН

Исследование, проведенное в Германии, показывает, что эта аминокислота увеличивает возможность сердца перекачивать большее количество крови в мышцы. Это один из способов, благодаря которым таурин может повышать мышечную выносливость до 50%.

РОДИОЛА РОЗОВАЯ

Экстракт этого растения является адаптогеном, который повышает резистентность организма к различным факторам стресса, в том числе к изнурительным тренировкам.

Он может поддерживать на необходимом уровне ключевые гормоны, такие как тестостерон, гормон роста, инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1), допамин и тиреоидный гормон. Также он способен сдерживать повышение уровня катаболического гормона кортизола.

ЛИМОННИК КИТАЙСКИЙ

Ягоды этого растения столетиями использовались в традиционной китайской медицине. Экстракт ягод может способствовать мышечной выносливости, улучшать работу мозга и даже сдерживать от повышения уровень кортизола.

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B

Витамины В6 и В12 являются незаменимыми при выработке энергии. Если ты принимаешь отдельный комплекс из витаминов группы В, то наличие В6 и В12 в твоем предтренирвочнике не обязательно.    

 

СТИМУЛЯТОРЫ

Многие ребята хотят предтренировочник с таким количеством стимуляторов, чтобы им аж кришу сносило. Не слушай их!

Сначала убедись в том, что предтреник содержит несколько эффективных ингредиентов для повышения силы и энергии, и только потом смотри на наличие стимуляторов.

КОФЕИН

Кофеин – это один самых популярных ингредиентов энергетических добавок, ведь он не только стимулирует нервную систему, но и повышает силу и мышечную выносливость.

Для наилучшего эффекта присмотрись к капсулированной форме безводного кофеина (anhydrous). Кофеин из гуараны, кофейных зерен или зеленого чая также рабочий, но многие отмечают, что безводный кофеин обладает большей эффективностью.

1,3-ДИМЕТИЛАМИЛАМИН

В предтренировочнике он может присутствовать под названием geranamine, geranium extract (экстракт герани) или метилгексанамин.

1,3-диметиламиламин имеет схожую структуру с эпинефрином и усиливает сжигание жира, а за счет образовавшейся энергии, повышает выносливость.

МАТЭ

Листья этого растения содержат уникальную смесь алкалоидов ксантина, таких как теобромин, теофилин и кофеин. Эти мощные вещества прекрасно работают вместе и увеличивают силу, повышают выносливость и ясность мышления.

 

СТРОИТЕЛИ МЫШЦ

Эта категория содержит ингредиенты, которые способны влиять на гипертрофию мышц.

АМИНОКИСЛОТЫ С РАЗВЕТВЛЕННЫМИ ЦЕПЯМИ (BCAA)

ВСАА: лейцин, изолейцин и валин – самые необходимые аминокислоты для мышечного роста. Они также препятствуют накоплению усталости и используются мышцами в качестве источника энергии.

Некоторые предтренировочники содержат в своем составе только лейцин, что также хорошо, ведь лейцин сам по себе может запускать синтез протеина.

ГЛЮТАМИН

Во время тренировки запасы глютамина быстро истощаются, что может помешать росту мышц и ослабить иммунную систему, сделав организм более уязвимым к заболеваниям и инфекциям.

Глютамин также может способствовать повышению уровня гормона роста, отдалять порог усталости и повышать выносливость.

Один из способов, которым глютамин способствует росту мышц, является его свойство удерживать высокий уровень лейцина в мышечных клетках.

КАРНИТИН

Карнитин улучшает приток крови к работающим мышцам и способствует их восстановлению.

ПАМПИНГ ИНГРЕДИЕНТЫ

Пампинг во время тренировки имеет не только эстетический, но и практический аспект. При достижении пампинга, мышцы в большем объеме получают полезные вещества, благодаря которым быстрее восстанавливаются.

Также, считается, что во время сильного кровенаполнения, мембраны клеток растягиваются, что может также способствовать дальнейшему росту мышц.

ЦИТРУЛЛИН

В организме цитруллин трансформируется в аргинин, а тот – в оксид азота (NO). Почему принимать цитруллин вместо L-аргинина напрямую? Причина в том, что большое количество L-аргинина «теряется» в ЖКТ.  

Прием цитруллина существенно повышает уровень аргинина в крови, а, следовательно, и оксида азота.

АРГИНИН

Как я уже говорил, L-аргинин не в полной мере попадает в кровоток, поэтому я рекомендую выбирать другие формы аргинина: аргинин-AKG, аргинин HCL или аргинин кетоизокапроат.

Оригинал статьи: Jim Stoppani, Ph.D. - автор многочисленных статей для сайта Bodybuilding.com

Фильтр
Найдено 5 
Подтвердите
Для того, что бы добавить товар в список желаний, Вам нужно