15
Декабря 2016

Как выбрать гейнер?

Вернуться в категорию

Хочешь нарастить большие мышцы и увеличить силу? С трудом набираешь массу? Значит, гейнер – именно та добавка, которая тебе нужна!

Не знаешь какой гейнер выбрать?

С гейнерами, которые содержат в себе огромное количество калорий, даже самый захудалый студент наберет несколько заветных килограмм. А если прием гейнера совмещать с правильным и регулярным питанием – у твоей худобы просто не останется шансов!  

Но не все гейнеры одинаковы. Существует огромная разница в количестве калорий, белка, углеводов и размере порции. Поэтому, стоит внимательно выбирать гейнер, отдавать предпочтение тому продукту, который максимально соответствует твоим потребностям.

Большинство гейнеров имеют либо равное соотношение протеина и углеводов, либо преобладание последних, которое может доходить до 80%. При порции в 350 г некоторые гейнеры экстремально калорийны, и могут не только полноценно заменить прием пищи, но и насытить тебя на несколько часов и даже сдвинуть следующий прием.

Сегодня гейнеры состоят из смесей протеинов, углеводов, жиров, витаминов и минералов, а также дополнительных ингредиентов. 

Некоторые из них усилены креатином, глютамином, аминокислотами и пищеварительными ферментами для лучшего усвоения и повышенной эффективности.

Итак, как правильно выбрать гейнер?

  • Соотношение белка и углеводов

Какой гейнер лучше для набора массы? Для большинства соотношение 50:50 будет оптимальным. После приема такого гейнера в течение пары недель ты сможешь оценить его действие и понимать, стоит ли переходить на более углеводный продукт.

Если прибавка в массе не значительная (менее 2 кг), возможно, тебе стоит обратить внимание на высокоуглеводный гейнер с соотношение 30:70.    

  • Источники белка

Большинство современных гейнеров содержат белковые смеси, а не один источник протеина. Это позволяет обеспечивать мышцы аминокислотами постепенно и более длительное время подпитывать их.

Очень хорошо, когда гейнер содержит сывороточный протеин, например изолят или концентрат. Это лучшие источники белка, которые имеют полноценный аминокислотный профиль.

Но идеальный вариант – это смесь сывороточного протеина, казеина и яичного альбумина. Так ты получаешь все необходимые для роста мышц аминокислоты и разную скорость усвоения белков.    

  • Углеводы

Именно в углеводах заключается самая большая разница между гейнерами. В подавляющем большинстве гейнеров используется смесь быстро всасываемых стенками кишечника углеводов. Обычно это комбинация восковой кукурузы, декстрозы и мальтодекстрина.

Не смотря на то, что это сложные углеводы, и формально не являются сахарами, они очень быстро всасываются и резко повышают уровень инсулина. Это провоцирует организм запасать полученные из гейнера калории и полезные вещества в мышечных и жировых клетках. 

Такие гейнеры отлично подойдут для приема до и после тренировки, поскольку организм использует полученные вещества и калории для энергии и восстановления.

Если принимать подобный гейнер в течение дня, не тренируясь, то ты можешь не только нарастить мышцы, но и набрать немного жировой массы.

Чтобы максимально снизить вероятность накопления жировой массы, используй гейнеры со сложными углеводами. Обычно источником таких комплексных углеводов выступает овес. Это один из самых медленно усвояемых углеводов, который будет давать много энергии, при этом удерживать уровень инсулина максимально ровным и без пиков.   

  • Жиры

Жиры чень полезны для здоровья организма в целом, а наличие хорошей смеси жиров – это показатель качественного гейнера. Жир более чем в два раза калорийнее белков и углеводов. Потребляя качественные жиры, ты сильно повышаешь калорийность рациона с пользой для общего здоровья. Убедись, что гейнер содержит жиры со средней цепью триглицеридов (MCT's), Омега-3 и CLA. Парадоксально, некоторые из этих жиров даже способствуют снижению жировой массы тела, предотвращая ее увеличение. 

  • Дополнительные ингредиенты

Помимо основных компонентов в гейнере могут быть ингредиенты, дополнительно включенные в продукт для придания ему большей ценности и цены соответственно.

В гейнере повышенной ценовой категории обязательно должен присутствовать креатин для увеличения силы, мышечной выносливости и стимулирования роста мышечной массы. Также в таком гейнере может быть глютамин для лучшего восстановления после тренировки.

Стоит также обратить внимание на пищеварительные ферменты, такие как протеаза и лактаза, которые помогут перевариванию компонентов гейнера. К таким вспомогательным веществам стоит также отнести Cinnulin.    

Вопрос "Как выбрать гейнер, который нужен именно мне?" имеет очень простое решение. Главное знать, что искать и внимательно читать состав продукта. Убедись, что в гейнере присутствуют качественные смеси белков, жиров и углеводов в пропорциях, которые отвечают твоим потребностям. Если гейнер содержит дополнительные полезные ингредиенты, о которых шла речь ранее, тем лучше!

Фильтр
Найдено 5 
Подтвердите
Для того, что бы добавить товар в список желаний, Вам нужно