Как выбрать аминокислоты?

Аминокислоты, в частности ВСАА, как добавка не прекращают доказывать свою эффективность, имея множество положительных свойств и преимуществ для занимающихся самыми разными видами спорта.

Исследования показывают, что прием аминокислот может усиливать рост мышечной массы, улучшать спортивные показатели, снижать накопление жира, разрушение мышечных клеток, повышать уровень тестостерона, энергии и выносливости.   

Даже удивительно, что производители спортивного питания пытаются как-то «усилить» аминокислотные комплексы и выделиться среди конкурентов, притом, что аминокислоты и так чрезвычайно ценны для любого физически активного человека, не говоря уже о спортсменах.

Аминокислоты – это «строительные блоки» протеина (белка). Для того, чтобы создать полноценный источник протеина требуется не менее 20 аминокислот. Они бывают, как заменимые (организм может их вырабатывать самостоятельно), так и незаменимые (организму необходимо получать их из пищи).  

В состав незаменимых аминокислот входят Лейцин, Изолейцин и Валин, известные как аминокислоты с разветвленной боковой цепью ВСАА. Именно они считаются самыми важными из всех аминокислот для приема в качестве спортивной добавки.  

Что нужно учитывать при выборе аминокислот?

- Лейцин. Исследования доказали, что Лейцин крайне необходим для запуска синтеза протеина и стимулирования роста мышц. Было выявлено, что регулярный прием Лейцина в диапазоне от 3 до 20 г в день приводит к положительным результатам: увеличение мышечной массы, улучшение синтеза протеина, снижение воспалительных процессов в мышцах и др.

Более того, было замечено увеличение мышечной массы у пожилых людей при 12 г Лейцина в день, а они при этом даже тренировались.

Именно благодаря этим положительным свойствам Лейцин содержится в большем количестве по сравнению с Изолейцином и Валином.

Необходимо получать не менее 5 г Лейцина из добавки в течение дня, особенно перед тренировкой.

- Соотношение ВСАА. Производители, понимая важность Лейцина, добавляют его в более высокой пропорции. Очень часто можно увидеть Лейцин, Изолейцин и Валин в пропорции 2:1:1, 4:1:1, 3:1:2 и др.

Некоторые производители довели соотношение аминокислот до экстремального: 8:1:1 или даже 12:1:1.

Исследования показывают, что классические пропорции 2:1:1 и 4:1:1 оказывают заявленное влияние на организм. Поэтому не обязательно отдавать предпочтение добавкам с очень высоким содержанием Лейцина, хотя это, безусловно, не снизит эффективность аминокислотного комплекса.

- Глютамин. Это заменимая аминокислота, то есть наш организм может ее производить из других источников. Из всех аминокислот в мышечных волокнах больше всего содержится именно глютамина. Но при интенсивных физических нагрузках глютамин не успевает вырабатываться в необходимом количестве. Именно поэтому имеет смысл получение дополнительной порции глютамина в виде добавки.

Глютамин, как добавка снижает воспалительные процессы в мышцах, укрепляет иммунитет, ускоряет восстановление. Старайтесь получить из добавки не менее 5 г глютамина в течение дня.

- Электролиты. Также как и разрушение мышечных волокон во время тренировки очень важно не допускать обезвоживания. Дегидратация приводит к потере электролитов, таких как калий и натрий. Их недостаток негативно влияет на работу мышц и может вызвать судороги.

Идеальный аминокислотный комплекс содержит электролиты, поэтому обращайте внимание на калий и натрий в составе добавки.    

Если ты хочешь нарастить мышцы, сжечь жир, улучшить физические показатели и восстановление, тогда аминокислотный комплекс и ВСАА, в частности, совершенно необходимы.

Ищи добавку с высоким содержанием лейцина, глютамина, оптимальным соотношением ВСАА и дополнительно усиленную электролитами.