Января 2017

Как выбрать аминокислоты?
Вернуться в категориюАминокислоты, в частности ВСАА, как добавка не прекращают доказывать свою эффективность, имея множество положительных свойств и преимуществ для занимающихся самыми разными видами спорта.
Исследования показывают, что прием аминокислот может усиливать рост мышечной массы, улучшать спортивные показатели, снижать накопление жира, разрушение мышечных клеток, повышать уровень тестостерона, энергии и выносливости.
Даже удивительно, что производители спортивного питания пытаются как-то «усилить» аминокислотные комплексы и выделиться среди конкурентов, притом, что аминокислоты и так чрезвычайно ценны для любого физически активного человека, не говоря уже о спортсменах.
Аминокислоты – это «строительные блоки» протеина (белка). Для того, чтобы создать полноценный источник протеина требуется не менее 20 аминокислот. Они бывают, как заменимые (организм может их вырабатывать самостоятельно), так и незаменимые (организму необходимо получать их из пищи).
В состав незаменимых аминокислот входят Лейцин, Изолейцин и Валин, известные как аминокислоты с разветвленной боковой цепью ВСАА. Именно они считаются самыми важными из всех аминокислот для приема в качестве спортивной добавки.
Что нужно учитывать при выборе аминокислот?
- Лейцин. Исследования доказали, что Лейцин крайне необходим для запуска синтеза протеина и стимулирования роста мышц. Было выявлено, что регулярный прием Лейцина в диапазоне от 3 до 20 г в день приводит к положительным результатам: увеличение мышечной массы, улучшение синтеза протеина, снижение воспалительных процессов в мышцах и др.
Более того, было замечено увеличение мышечной массы у пожилых людей при 12 г Лейцина в день, а они при этом даже тренировались.
Именно благодаря этим положительным свойствам Лейцин содержится в большем количестве по сравнению с Изолейцином и Валином.
Необходимо получать не менее 5 г Лейцина из добавки в течение дня, особенно перед тренировкой.
- Соотношение ВСАА. Производители, понимая важность Лейцина, добавляют его в более высокой пропорции. Очень часто можно увидеть Лейцин, Изолейцин и Валин в пропорции 2:1:1, 4:1:1, 3:1:2 и др.
Некоторые производители довели соотношение аминокислот до экстремального: 8:1:1 или даже 12:1:1.
Исследования показывают, что классические пропорции 2:1:1 и 4:1:1 оказывают заявленное влияние на организм. Поэтому не обязательно отдавать предпочтение добавкам с очень высоким содержанием Лейцина, хотя это, безусловно, не снизит эффективность аминокислотного комплекса.
- Глютамин. Это заменимая аминокислота, то есть наш организм может ее производить из других источников. Из всех аминокислот в мышечных волокнах больше всего содержится именно глютамина. Но при интенсивных физических нагрузках глютамин не успевает вырабатываться в необходимом количестве. Именно поэтому имеет смысл получение дополнительной порции глютамина в виде добавки.
Глютамин, как добавка снижает воспалительные процессы в мышцах, укрепляет иммунитет, ускоряет восстановление. Старайтесь получить из добавки не менее 5 г глютамина в течение дня.
- Электролиты. Также как и разрушение мышечных волокон во время тренировки очень важно не допускать обезвоживания. Дегидратация приводит к потере электролитов, таких как калий и натрий. Их недостаток негативно влияет на работу мышц и может вызвать судороги.
Идеальный аминокислотный комплекс содержит электролиты, поэтому обращайте внимание на калий и натрий в составе добавки.
Если ты хочешь нарастить мышцы, сжечь жир, улучшить физические показатели и восстановление, тогда аминокислотный комплекс и ВСАА, в частности, совершенно необходимы.
Ищи добавку с высоким содержанием лейцина, глютамина, оптимальным соотношением ВСАА и дополнительно усиленную электролитами.
Категории
Подписаться на рассылку
Последние публикации
-
-
Спортивное питание летом. Программа приема добавок. 19/04/2017
-
-
Креатин для женщин. Почему стоит принимать? 20/02/2017
-
Питание и тренировка Дуэйна Джонсона! 15/02/2017
-
Эффективные жиросжигатели. Как выбрать жиросжигатель? 13/02/2017
-
Программа тренировок для набора массы (рассчитана на 3 месяца). 05/01/2017
-
Как выбрать аминокислоты? 03/01/2017
-
Как выбрать гейнер? 15/12/2016
-
Накачай грудные мышцы с помощью изометрики! 22/06/2016