04
Февраля 2016

Как ускорить жиросжигание? 6 простых способов!

Вернуться в категорию

1. Углеводное чередование

Углеводное чередование - один из первых и самых эффективных способов ускорить жиросжигание.

Снижение потребления углеводов, однозначно, поможет вам сбросить пару лишних килограмм, особенно в начале. Но все время сидеть на низко-углеводной диете не только плохо для физического, но и психологического здоровья. Чтобы получить положительный эффект от снижения углеводов в рационе и не ухудшить здоровье, используйте углеводное чередование.

Это можно сделать несколькими способами: чередовать высоко-, средне- и низко-углеводные дни недели. В дни тяжелых тренировок (день ног, например) употребляйте допустимый максимум углеводов. Дни отдыха сделайте низко-углеводными, а тренировочные дни с умеренной интенсивностью – средне-углеводными.      

Такой способ потребления углеводов позволит вам обеспечивать организм достаточным количеством энергии для тяжелых и умеренных тренировок, не мешая процессу сжигания жира в остальные дни недели. 

Также можно чередовать прием углеводов в рамках одного дня. К примеру, если вы тренируетесь вечером, то просто снизьте количество потребляемых углеводов утром и в течение дня, повысив его ближе к вечеру.   

2. Интервальные кардио нагрузки

Результатом интервальных нагрузок может стать быстрое жиросжигание, если пользоваться этим способ правильно.

Если основная цель ваших тренировок – это снижение веса за счет сжигания жира, то хорошим способ усилить этот процесс будут кардио нагрузки между силовыми подходами.

Просто добавьте прыжки на скакалке или упражнения с собственным весом, например скручивания. Делайте их в течение 30-60 секунд, а затем снова к силовым упражнениям. Для этого вам придется снизить интенсивность силовой тренировки, подстроив ее под кардио нагрузки. Подобная тренировка является жиросжигающей, поэтому, ее лучше выполнять в средне- и низко-углеводные дни, о которых шла речь в первом пункте. 

3. Добавьте в рацион жиры

Давно известно, что эффективное жиросжигание - это результат не только тренировок, но и сбалансированного питания. Это значит, что рацион должен содержать все полезные организму вещества, в том числе жиры.

Известно, что употребление полезных жиров способствует сжиганию жира. Конъюгированная линолевая кислота (CLA) усиливает эффект жиросжигания и способствует приросту сухой мышечной массы.

Потребление полезных жиров Омега-3 (рыбий жир) также является отличной добавкой к здоровому рациону питания. Без достаточного поступления Омега-3 жирных кислот в организм, невозможно добиться желаемых результатов в спорте, будь то снижение веса, набор мышечной массы или увеличение силовых показателей.

4. Увеличьте потребление белка

Сжигать жир, при этом стараться сохранить мышечную массу, очень не просто. Чтобы снижать вес нужно потреблять меньше калорий, в частности, углеводов и жиров.

Однако, при этом, могут пострадать мышцы. Чтобы этого не случилось, необходимый жиросжигающий баланс калорийности нужно поддерживать с помощью белков.   

Потребляйте минимум 0,7 г белка на килограмм веса, чтобы поддерживать мышечную массу. 

Если не снабжать организм регулярным приемом белка, он начнет сжигать аминокислоты для энергии из скелетных мышц. Поэтому, старайтесь регулярно включать в свой рацион питания нежирную куриную грудку, индейку, телятину, молочные и морские продукты.   

Для закрепления успеха рекомендуется также употреблять добавку ВСАА, которая обезопасит ваши мышцы от распада и сжигания в качестве энергии.  

5. Больше молочных продуктов!

Хотя многие полагают, что абсолютное исключение молочных продуктов из рациона – это хорошая идея, которая поможет подстегнуть жиросжигание, результаты исследований, опубликованные в  журнале International Journal of Obesity, доказывают обратное.

Исследователи отметили, что те, кто включал в свой рацион молочные продукты, показали результаты лучшие в снижении жировой прослойки, чем те, кто избегал молочку. Особенно снижение жира было заметно в области живота.

Употребление таких продуктов как обезжиренное молоко, творог и йогурт, на самом деле, может помочь вам в жиросжигании. Эти продукты богаты белком, при этом в них низкое содержание жиров и углеводов. 

Согласно тем же исследованиям, белок не единственный, кто способствует улучшению композиции тела. Кальций также обладает подобными свойствами. Благодаря комбинации кальция и белка в молочных продуктах усиливается общий эффект жиросжигания.

6. Используйте жиросжигатель

Правда в том, что жиросжигатель, сам по себе, без должного питания и правильных тренировок, не даст вам 100% эффект, на который вы рассчитываете. Это не «волшебная таблетка»! Он не будет поднимать за вас веса в тренажерном зале или выбирать полезную пищу.

Жиросжигатель очень эффективен и даст вам нужный буст для снижения веса, но лишь при условии правильного питания и грамотных тренировок.

Чтобы выбрать эффективный жиросжигатель, вам стоит обратить внимание на состав добавки. В нем должен содержатся хотя бы один или несколько следующих компонентов: кофеин, экстракт бобов зеленого кофе, экстракт зеленого чая, Hoodia gordonii, экстракт гарцинии камбоджийской, ацетил-L-карнитин.

Эти компоненты предают энергию, снижают аппетит, усиливают метаболизм жирных кислот для жиросжигания и производства энергии.   

Один способ зараз

Хотя может показаться хорошей идеей использовать все советы сразу. Профессионалы рекомендуют выбрать один из них и используйте в своей программе на протяжении 2-3 недель. Оцените результат.

Если есть позитивный эффект, продолжайте его использовать. Через месяц попробуйте внедрить другой подход вашу программу и действуйте в зависимости от результата.

Оригинал статьи: Shannon Clark - автор статей для сайта Bodybuilding.com

Фильтр
Найдено 5 
Подтвердите
Для того, что бы добавить товар в список желаний, Вам нужно