04
Февраля 2016

Ошибки диет! 5 критичных ошибок при похудении (Как их избежать?!)

Вернуться в категорию

Как правильно худеть? Да, не все так просто. Не достаточно просто меньше есть или не есть после шести. Давайте разбираться вместе. Но сначала немного лирики.

После того как вы снизили калорийность, начали заниматься в зале, изменили образ жизни, вы начинаете терять вес за счет жировой ткани. Но через пару недель происходит следующее:

  • Весы стоят на месте, и вы лишаетесь мотивации продолжать дальше.
  • Вы слишком стараетесь и перегораете.
  • Слишком сильно и резко урезаете калорийность, и диета проваливается.

Но процесс похудения не обязательно должен так заканчиваться! На самом деле, это самые распространенные ошибки при похудении, когда стараешься слишком сильно и усердно сбросить лишний вес как можно быстрее, не учитывая тот факт, что это долгосрочный процесс и главное здесь постоянство и терпение.  

Ошибки диет – основная причина вашей неудачи при похудении. Поэтому, доставайте блокнот, записывайте самые распространенные ошибки при похудении и начинайте правильное похудение.  

ОШИБКА 1. Вы слишком много тренируетесь.

Это, пожалуй, самый яркий пример того, что не всегда больше – значит лучше. Популярное утверждение – чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, легко может ввести в заблуждение. В нашем случае это означает больше подходов, более длинные тренировки, больше тренировочных дней и различных упражнений и т.д.     

На самом же деле, повышенную физическую нагрузку в период дефицита калорий можно сравнить со снижением зарплаты, когда вы и так с трудом оплачиваете счета. В такой ситуации вы очень быстро заработаете себе неприятности.   

КОГДА ВЫ УВЕЛИЧИВАЕТЕ ОБЪЕМ, ЧАСТОТУ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК, ВЫ СОЗДАЕТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ СТРЕССА, С КОТОРЫМИ ВАШЕМУ ОРГАНИЗМУ ПРИХОДИТСЯ БОРОТЬСЯ.

Когда вы тренируетесь для похудения, скорее всего ваш рацион питания имеет дефицит калорий, что само по себе уже является стрессом для организма. Когда вы увеличиваете объем, частоту и продолжительность тренировок, вы создаете дополнительные факторы стресса, с которыми вашему организму приходится бороться. В такой ситуации ему тяжело восстанавливаться после тяжелых тренировок и справляться с повседневными стрессами.

Очень большая вероятность, что совсем скоро вы начнете чувствовать себя вяло, лишенным сил и мотивации, и, в итоге, сорветесь. Диета провалится, и вы снова наберете прежний вес.

РЕШЕНИЕ

Подвергайте себя только минимально эффективной нагрузке. Достаточно будет тренироваться три дня в неделю по 45-60 минут. Может показаться, что это мало, но основная цель тренировок в период похудения – это постоянно «напоминать» вашим мышцам, зачем вы их построили, что они еще вам нужны. Все остальное время вы должны уделять правильной диете с дефицитом калорий и полноценному восстановлению.     

ОШИБКА 2. Выполнение изолированных упражнений.

Изолированные упражнения занимают значимое место в бодибилдинге и довольно давно практикуются. Они очень хорошо прорабатывают отдельные мышечные группы и их участки, но такой метод тренировок будет нецелесообразным в период похудения. Когда ваш рацион питания имеет дефицит калорий, организм недополучает нужное количество энергии для роста мышц. В данной ситуации подобный вид тренинга не имеет смысла, он будет лишь усугублять положение организма, который и без того находится в стрессовом состоянии.

В ПЕРИОД ПОХУДЕНИЯ ТРЕНИРУЙТЕСЬ С ПОМОЩЬЮ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ СИЛЫ И ОБЪЕМА МЫШЦ.

РЕШЕНИЕ

Тренируйтесь только с помощью базовых упражнений, которые задействуют несколько мышечных групп сразу.

Пример:

  • Приседания со штангой
  • Жим штанги/гантелей лежа
  • Становая тяга
  • Подтягивания
  • Тяга штанги в наклоне

Оставьте изолирующие упражнения для массонаборного цикла, а в период похудения тренируйтесь с помощью базовых упражнений для поддержания силы и объема мышц.

Всего делайте по 8-12 подходов за тренировку по 6-12 повторений каждый, например: приседания (4 подхода) и жим штанги лежа (4 подхода).      

ОШИБКА 3. Слишком много кардио.

Причина, по которой кардио нагрузка не приносит должного результата, заключается в том, что люди делают слишком много кардио. Они слишком сильно полагаются на закон термодинамики «расхода энергии», который гласит, что энергия не может быть создана из ничего и не может быть утеряна.   

Согласно этому закону, у вас есть два варианта, чтобы похудеть: употреблять меньше калорий или больше их расходовать. Вывод напрашивается сам собой: для максимального результата нужно просто тратить калорий больше и потреблять меньше.

Все вроде правильно и логично, но давайте вспомним первый пункт: факторы стресса. Мы должны свести их к минимуму, чтобы предотвратить перетренированность организма и не выпасть из режима похудения. Излишняя кардио нагрузка – это еще один фактор стресса, который усугубляет общее состояние организма.     

РЕШЕНИЕ

Вместо того, чтобы налегать на кардио, сконцентрируйтесь на своей диете. В большинстве случаев аэробная нагрузка вам совсем не обязательна, лучше сохраните энергию для восстановления.

ОШИБКА 4. Сжигаем мышцы.

Учитывая сколько времени и сил тратиться на набор мышечной массы, вы просто обязаны сохранить мышцы, чтобы после «сушки» или обычного похудения был виден результат вашей кропотливой работы, а часы, проведенные в зале, не оказались потраченными впустую.

В период похудения не следует резко и сильно снижать калорийность рациона, а также часы напролет проводить на беговой дорожке, как делают многие.

НЕОБХОДИМО ОБЕСПЕЧИТЬ ОРГАНИЗМ ДОСТАТОЧНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ БЕЛКА, ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ УМЕРЕННЫХ ТРЕНИРОВОК.

РЕШЕНИЕ

Вам нужно создать дефицит калорий лишь 10-20% от уровня калорий для поддержания массы тела. Не стоит изобретать велосипед и заниматься углеводной разгрузкой или кето-диетой, необходимо обеспечить организм достаточным количеством белка, полезных жиров и углеводов для поддержания умеренных тренировок.

Также примите во внимание, что цифра на весах очень редко отображает реальную композицию вашего тела (соотношение мышечной и жировой массы). Поэтому не гонитесь за цифрой на весах, обращайте внимание на свой внешний вид, отслеживайте изменение количества жира в теле.  

ОШИБКА 5. Очень строгая диета.

Питаться правильно во время диеты для похудения имеет огромный смысл, все верно. Не из-за каких-то особенных свойств полезных и здоровых продуктов, а просто потому, что они питательны и поддерживают организм в функциональном состоянии.

Но все эти преимущества могут иметь и негативное влияние, если вы придерживаетесь очень строгой диеты на протяжении длительного времени. Это может оказаться очень тяжело в психологическом плане и вы, рано или поздно сорветесь. Чтобы этого не происходило, а вы прошли весь путь до конца и достигли поставленной цели, существует решение, маленькая хитрость.    

РЕШЕНИЕ

Всемирно известный диетолог Алан Арагон говорит: «80% вашего рациона должна составлять полезная еда, которая вам нравится, 10% - еда, которая вам не нравится, но вы знаете, что она полезна для вас и 10% - плохая, но очень вкусная еда вроде фаст фуда».

То как вы добавите вредную пищу в рацион - ваш личный выбор. Главное, чтобы этот прием работал и не позволял вам срываться с диеты.  

Оригинал статьи: Bodybuilding.com

Фильтр
Найдено 5 
Подтвердите
Для того, что бы добавить товар в список желаний, Вам нужно